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筋トレしている方は避けて通れないベンチプレスの重量アップ
筋トレにハマっていくと重量を上げていきたくなります
僕も初めてベンチプレスをやった時バーだけでも重く感じてしまっていました（バーは20キロ）
40キロが全然重量も伸びず回数も増えなかった時は辛かった
筋トレを教えてくれている方は80キロ、90キロをバンバン上げて自分が情けなかった
始めたては回数よりもフォームを意識しなさいと教えて頂きとりあえず正しいフォームを意識
3ヶ月、4ヶ月と月日が流れ50キロを上げることに成功
フォームが崩れると関節などを痛めてしまうのでしっかりと覚えた方が良いです
ここから僕の重量アップが始まります
まずはスリングショット
上げるときの補助をしてくれるサポーターになります
これを付けてから1年半ぐらいでかなり重量アップ
大胸筋も肩前もぐんぐん成長していきます
サポーターを付けないで60キロを6回程度しか上がらないのに対してスリングショットを付けるとかなり上がります
とりあえず60キロでウォーミングアップ#筋トレ pic.twitter.com/45tQiHLwxv
— 9割アンチコメントYouTuberナイト (@kensei_beauty) October 12, 2021
サポーターを付けずにまずはベンチプレスを上げ限界が来たらすかさずスリングショットで追い込み
これを10回4セット
次に筋肉が温まってきたら重量アップ
サポーター無しでは僕では多分1回も上がらない重さ70キロ
サポーターを付けてチャレンジ
70キロは3回が限界
3回目腕プルプルw pic.twitter.com/fdIRGtNuc6— 9割アンチコメントYouTuberナイト (@kensei_beauty) October 12, 2021
なんとか3回
これを3セット
大胸筋を鍛えたら肩の筋トレもやらないともったいない
人間の体で大きな筋肉と小さな筋肉に分かれます
大きな筋肉
- 胸
- 背中
- 太もも
大きな筋肉を鍛える時に小さな筋肉も鍛えてあげると大きくなりやすいのです
小さい筋肉
- 肩
- 腹筋
- 腕周り
なので僕は胸をベンチプレスで鍛える場合肩前方にも刺激が入るので肩も同時に行います
ダンベルサイドレイズ、ショルダープレス、ペックデックリアデルト、ケープルクロスリアデルトで肩メニューを構成
ハマると奥が深い筋トレ
俺美容師だよな。。。
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