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美容師夫婦の休日 ベンチプレスで重量を上げたい時にオススメスリングショット

      2021/10/14

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筋トレしている方は避けて通れないベンチプレスの重量アップ

筋トレにハマっていくと重量を上げていきたくなります

僕も初めてベンチプレスをやった時バーだけでも重く感じてしまっていました(バーは20キロ)

40キロが全然重量も伸びず回数も増えなかった時は辛かった

筋トレを教えてくれている方は80キロ、90キロをバンバン上げて自分が情けなかった

始めたては回数よりもフォームを意識しなさいと教えて頂きとりあえず正しいフォームを意識

3ヶ月、4ヶ月と月日が流れ50キロを上げることに成功

フォームが崩れると関節などを痛めてしまうのでしっかりと覚えた方が良いです

ここから僕の重量アップが始まります

まずはスリングショット


上げるときの補助をしてくれるサポーターになります

これを付けてから1年半ぐらいでかなり重量アップ

大胸筋も肩前もぐんぐん成長していきます

サポーターを付けないで60キロを6回程度しか上がらないのに対してスリングショットを付けるとかなり上がります

サポーターを付けずにまずはベンチプレスを上げ限界が来たらすかさずスリングショットで追い込み

これを10回4セット

次に筋肉が温まってきたら重量アップ

サポーター無しでは僕では多分1回も上がらない重さ70キロ

サポーターを付けてチャレンジ

なんとか3回

これを3セット

大胸筋を鍛えたら肩の筋トレもやらないともったいない

人間の体で大きな筋肉と小さな筋肉に分かれます

大きな筋肉

  • 背中
  • 太もも

大きな筋肉を鍛える時に小さな筋肉も鍛えてあげると大きくなりやすいのです

小さい筋肉

  • 腹筋
  • 腕周り

なので僕は胸をベンチプレスで鍛える場合肩前方にも刺激が入るので肩も同時に行います

ダンベルサイドレイズ、ショルダープレス、ペックデックリアデルト、ケープルクロスリアデルトで肩メニューを構成

ハマると奥が深い筋トレ


俺美容師だよな。。。

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