美容師夫婦の休日。ベンチプレスの重量を上げるためにはどうするのか。

ナイト

横浜の大倉山でブリーチカラー・ツイストパーマ・ツイストスパイラルパーマ特化型美容師をしております

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ベンチプレスの重量が停滞したらこれがオススメ

夏までに100キロを目指しているナイトです

最近ベンチプレスの重量が上がらず停滞気味

そんな時停滞を打破する為に教えて頂いたトレーニング方法をご紹介

まずは自分が挙げたい重量を打ち込むことで自動的に重量を決めてくれるサイト

gluteus.web.fc2.com

 

1 User

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5x5 Routine Generator

http://gluteus.web.fc2.com/5_5.html

よく見てみると高重量、低重量の日で分かれております

これを繰り返すことで飛躍的に重量が上がるのでお試し下さい

5レップ目は3秒キープしてフィニッシュ

軽めの重量で丁寧に行うことでしっかりと胸に効いてくれます
高重量、低重量を交互に行なって身体をデカくしましょう#筋トレ pic.twitter.com/Ra97UvP6ZG

— 9割アンチコメントYouTuberナイト (@kensei_beauty) May 10, 2022

このキープが非常に胸に効いてくれるのでマンネリ化したベンチを進化させてくれます

怪我は怖いのでサポーター類は必須

ベンチプレスと同時に行いたいトレーニング

ベンチプレス後に是非やって頂きたいトレーニングダンベルプレス

どれぐらいの重さが挙げられるのか分かる換算表がこちら

ベンチプレス

 

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ダンベルプレスからベンチプレスへの換算表

https://bench-press.info/dumbbell-press/

ダンベルプレスをベンチプレスに重量の換算一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。例えば、ダンベルプレスで10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)が「片手

しっかりと胸にストレッチを効かせながら負荷を与える為肥大化がしやすいです

ベンチプレスの後に行って頂きたいトレーニング

個人的にはディップスも好きですね

トレーニング中の水分補給は忘れずに

ペットボトルよりもアミノ酸量が多い粉タイプをオススメします

トレーニング後はプロテイン

合トレのお誘いはオフィシャルラインから承ります

大倉山駅徒歩2分ガスト裏の駐輪場の目の前の美容院

紫色の大倉山で1番目立つ建物です。

是非遊びに来てください

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松岡 騎士

大倉山で可愛いとかっこいいを発信しています。
ボブ、ショート、ブリーチを使った外人風カラー、ツイストパーマが得意な美容師。
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