ジムでオススメなトレーニング方法
フリーウエイトスペースを長時間使えない場合20分から30分で譲らなければいけないジムもあります
せっかくベンチプレスが使えるのにベンチプレスだけで終わらせてしまうのは非常にもったいない
効率よく筋トレを行う事が出来る方法をナイトは見つけてしまいました
コロナ禍で合トレがやりづらい時期でもあります
僕が良く行っているトレーニングがこちら
まずはベンチプレス
ベンチプレスを終えた後インターバルを取りますよね？
僕はそのインターバル中に行うトレーニングがあります
腹筋
ベンチがあれば出来てしまう腹筋をインターバル中に行う事で効率よく鍛える事が出来ます
大胸筋を休めている時に腹筋を20回行います
腹筋が終わることにはインターバル1分ほど取れていますがもう少し大胸筋を休めたいので次はサイドレイズ
10回〜15回
ここまでインターバル3分ほど取れるはずです
そしたらまたベンチプレスに戻る事で時間を無駄なくトレーニングが出来るはずです
ベンチプレスで追い込みたい時に使うスリングショット
合トレでサポートしてもらえるのが1番追い込めるのですがコロナ禍なので難しいところ
スリングショットは限界から2レップから3レップあげる事が出来るので非常に重宝しております
手首を痛めないためにしっかりとサポーターを巻いて行いましょう
周りの方が嫌がる事のない様にマナーを守ってトレーニングしましょう
僕はこのやり方を5セットほど行い鍛えたい部分の締めをやり帰ります
1時間もかからずジムが終わるのでストレスなく続ける事が出来ますよ
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